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心理学考研线上辅导班:这5个信号,说明你压力太大!8个方法帮你撑住!
来源: | 作者:201186418800438 | 发布时间: 253天前 | 330 次浏览 | 分享到:

成年人的生活真是“难”字当头。学习焦虑,为父母焦虑,那有什么是容易的吗?有的,那就是……

容易脱发、容易发胖。

临近初试,我们啃着面包学习,就着咖啡熬夜,压力不仅让人肥胖,还会让人疲惫不堪!

容易精神压力大的人群主要集中在高收入、高学历、一二线城市、女性、年轻居民等群体。简晓萌就给大家盘点一下压力伤身的5个迹象,快来看看你是不是也压力过大?

一、脾气暴躁

对陌生人客气,对身边人发脾气。

很多人都觉得自己是因为压力大,才会脾气暴躁。其实是由于你保持长时间的工作状态,让身体的各个器官血液需求量大大增加,消耗变大。

二、掉头发

以前吵着抗击黑眼圈,现在拼命保卫发际线。如果总是熬夜,会导致气血不足,头发自然就容易脱落稀少了。

三、失眠

很多人睡不着不是睡眠本身有问题,而是心理问题

压力大、睡不着,就容易出现焦虑、抑郁等问题,而情绪难以控制又会反过来影响睡眠,如此恶性循环。

四、皮肤变差

当某一段时间总是出现各种皮肤不适,可能提示压力太大,需要调整了。

当我们在精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,进而产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状

同时,情绪起伏剧烈时,皮肤中还会释放一些神经递质,加剧过敏反应

平时可以多锻炼身体,及时排解压力,尽量让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。

五、长胖

一方面,心情不好时容易吃多,吃吃吃和买买买都可以有很好的治愈情绪的作用。

“生活都那么苦了,我吃点甜的怎么了?”

说的可能就是你!

另一方面,消极的情绪会让身体代谢整体变慢,这容易导致食物吸收受阻,胃肠道运化不畅,要么是食物糟粕堆积形成便秘,要么就是脂肪堆积于腹成了肚腩

压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。

最难过的事不是别人又得罪你了,而是你自己总爱跟自己过不去。那么,到底该如何解压呢?

一、香味减压

有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体,有效的舒缓紧张的情绪。

在宿舍准备一个香囊,或者是香薰灯芳香制品,当压力大的时候,闻一闻,对于安神镇静具有极佳的效果。

二、减压午餐

当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。

比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物咖啡也具有很好的减压效果。

三、博客或论坛减压

“把烦恼写出来。”

这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。

把一些事和情绪都写在博客或者论坛里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。

四、翻看照片

在自己学习桌面的旁边,可以放一些值得回忆的照片。当自己感觉压力大的时,可以翻看下,回忆以前很多开心的事情,轻松赶走压力烦恼。

五、气泡减压法

在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了!

六、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。

七、按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。

比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。

八、午休时间冥想十分钟

所谓的冥想,就是需要忘记自己一切思想活动,什么都不想,达到一种忘我的境界。

首先找到一个相对僻静的地方,进入冥想的状态,让全身肌肉得到放松,使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。

压力大的时候要学会放松,不要总绷着那一根线,太紧了反而会断掉的。
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