以主体的愿望和需要为中介的一种心理活动。（来源：《普通心理学》）

简单来说，愿望和需要得到满足，就会产生积极情绪，相反就会产生消极情绪。从这个定义中可知，情绪本身就是有弹性的。

一味地追求“情绪稳定”，给自己打上“有情绪不好”的标签，让该有的情绪无法得到释放，被压抑在潜意识中，人会像不断充气的气球一样，砰的一下炸开。

情绪在考研备考过程中的起伏是正常现象。

不同的挑战、压力和担忧会导致考研人情绪的波动。这并不意味着你的情绪稳定性有问题，而是在面对压力时的自然反应。

因此，我们应该摒弃对“情绪稳定”的过度追求，同时，也要预防不良情的泛滥。

在这里，小萌为你提供几个在遇到不良情绪时缓解情绪的方法，希望帮助你更好地和情绪相处。

1、反复深呼吸，每次倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，可以尝试反复深呼吸并倒数10秒，比如背书总卡在某句话很焦躁、马上面试很紧张的情绪等都可以用这种方式让自己冷静下来；当你的负面情绪停留10秒以后，想要爆发的欲望就小了很多。

2、做运动，建议半小时以上

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动，在运动时，大脑中会分泌一种"内啡肽"的物质，能使你产生愉悦的感受；跑步、跳绳、户外爬山等等都可以。

3、写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，和自己对话，也是排解情绪的一种有效方式，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程，可以选择自己喜欢的方式输出。

4、做机械性工作

比如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢缓解。

5、马上移动脚步，离开当下的场景

当你察觉到情绪快要抑制不住时，可以马上去到到其他地方，例如去卫生间洗洗手，或者下楼散散步。换个环境感受不同的能量。

6、学会内观和反思

舒缓情绪冷静后，可以问自己因为哪件事产生这个情绪？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？思考往后再遇到这样的情况能够做些什么提前预防。